昨晩は飲酒したので睡眠スコアが悪く回復していない。 夕方になると少し風邪の初期症状のような感じがしてきたので仕事を早く切り上げ、こころ旅を観ながら風呂。食事を終え風邪薬を飲んで早く寝た。😪💤 ランキング参加中自転車 ランキング参加中ロードバイク(…

昨晩は普通に寝れたのだが、夜中に起きてしまい服薬した。心拍も高く回復しない睡眠だった。8月のコロナからの回復後、一時的に調子が良くなりその後落ち込んだが、それに似た状態。やはりOTSが根深く残っているのだろう。 今日は茨城出張。取手に泊まった。…

ボディーバッテリーの回復がいまいち。 就業後Mywhoosh,。開始前のボディーバッテリーは24。状態が良ければ最長2時間やるつもりだったが、この数値で行えばダメージが大きいので90分に留めることに。その予定で始めたがアップを始めると過去一くらい心拍が高…

やっぱり睡眠大事。この週末、飲酒しなかったのも影響は大きい。しばらく続けてみよう。飲み会と出張のときは除く。 昨日、Fitness(CTL)とかLoad(TSS)とか書いたが私はロードバイクにはパワーメーターは付けておらずスマートバイクのみでパワーを測っている…

最近見たことがないいい数値だ。HRVもバランスに戻った。 今日は有給休暇。天気もいいので外乗りをしたいところだが胃腸がまだ万全ではないのでMywhooshにした。アップ〜SFR〜L2ペーサーで合計2時間。昨日までのintervals上のFitnessは32なので週に4-5くらい…

酒を飲まずに寝てばかりいるとさすがに回復するんだな。🤔 あとはHRVが回復したら完璧。 筋トレしてからヤワヤワとMywhooshでトレーニングを始める。アップからリカバリーメニュー+L2ペーサーで計90分。 終了後、スーパー銭湯と隔週で行っているマッサージ〜コ…

回復はしたがお腹に優しそうなオートミールから食べ始めた。コーヒーは止めといた。 昨日観れなかったUAEツアー#5観戦をダイジェストで。ポガチャルが意表を突くアタックで逃げたようだ。退屈で早く終わらせようとしたらしい。気持ちはわからないでもない。…

昨日、飲んだあと普通に30分ほど歩いて帰って寝て普通に起きた。朝食を取りデスクワークを始め10時を回るあたりから胃がムカムカしてきて何回か戻して動くのが辛くなってきたのでタクシーを呼んで近くの病院へ。点滴をやってもらったら回復してきたのでタク…

睡眠時に心拍が高く回復しない。何故？ 今日は就業後、妹とその友達が宇都宮に遊びに来ていたので飲み。 久しぶりにみよしやで兜揚げを食した。まいうー！仕上げはカラオケ。 今年、永ちゃんのコンサートがあったら一緒に行く約束をした。 ランキング参加中…

昨晩は寝付きも良くスッキリ起きたと思ったら2時で寝直し。 睡眠中の心拍が高くHRVが相変わらず悪い。 神宮外苑クリテの暴言騒動の幕引きはJBCFの安原理事長の辞任で終結。JCLと分裂した時を乗り越えて最近良くなってきたと思っていたが残念。私たち年代は意…

昨晩もウトウトがずっと続いている感じで寝た気がしない。睡眠中の心拍が高くHRVが低いままなので回復が遅れている。 就業後Mywhooshはボディーバッテリー35残していたがアップ時に心拍が高かったので無理せずL2ペーサー30分で合計1時間。 Mywhooshのおかず…

この前から睡眠時間は長くはなっているが眠りが浅くて寝た気がしないし回復具合も悪い。 昨日行われたCX X2O最終戦ブリュッセルを観戦。結構長めのウォッシュボード区間があり、そこの処理で差が付いたかな？ファントーレンハウトが勝った。シリーズ総合優勝…

調子は良くないが天気が良すぎるので☀鬼怒川サイクリング️ ゆっくり2時間弱乗って終了。 終了後、お決まりのスーパー銭湯、散髪。からの神宮外苑クリテ観戦。スタート前にアルカンシェルの窪木選手を前に並ばせるためにJBCF理事長の安原さんが放った言葉が炎…

睡眠は浅い眠りがずっと続く感じでスッキリはしていない。 土曜日は本来なら高強度インターバルをやりたいところだが、データ上も体感的にも調子が悪いのでSFR+L2ペーサーの低強度トレーニングに留めた。 アマプラで北野武のブロークンレイジを観た。シリア…

もう全部悪いので今日死ぬかもしれない。 郡山から南下しながら得意先回り。昨日ほど風が強くなくてホッとした。 夕方からオンラインミーティングやって就業後はこころ旅観ながら風呂。 ドラマ観て就寝。😪💤 ランキング参加中自転車 ランキング参加中ロードバイ…

昨晩の睡眠データが非常に悪い。22時あたりにはドラマ観ながらうたた寝してたし、そのまま寝直ししたのだが寝たことになっていない。深い睡眠もゼロ。なんで？ 筋トレ、英会話レッスンといつものルーティンをこなし業務開始。今日は福島出張。いつもの宿がと…

昨日、トレーニング、飲酒した割には良いデータなのでやっぱり睡眠大事。 今日は予約したあった通院。コロナ後遺症ということで睡眠改善に主眼をおいた治療、投薬。 帰宅後は在宅デスクワーク+夕方からオンラインミーティング。 就業後Mywhoosh。開始前のボ…

やっぱり睡眠大事だなぁ。 今日は祝日出勤日だが有給休暇にした。筋トレしてからMywhoosh。アップ後SFRをやってからペーサー60分で計120分。ペーサーのスタート時にペダリングのサポートがZWIFTのように付くようになった。無かった時は前もって結構踏んでお…

トレーニング+飲酒したからもっと悪いと思ってた。 昨日のCX X2Oリール観戦。最後は3人のスプリントになった。 www.youtube.com 仕事中、昼近くになりお腹が減ってきたなぁと思ってたらちょうどすき家があったので久しぶりに牛丼。サラダセット+卵で690円。…

寒いけど天気が良いので走ろうかな〜と思い念の為天気予報を見たら…雪予報❄️だったので室内トレーニングに変更。結局は降る降るサギだったが… トレーニング前にCXプレステージュ ミッデルケルケ観戦。来週末からUAEツアーが始まるからCX観戦も今週末で終了か…

ボディーバッテリー以外は普通になってきた。 朝起きてコーヒー☕を飲みながら探偵ナイトスクープ、今回もなかなか良い回だった。最後のあなたのラブソングは刺さったね。お母さんの「蕾・つぼみ」にはホロリ。私のラブソングは永ちゃんの「SO LONG」。 www.a…

睡眠スコアは改善傾向。 筋トレしながらトリセツショーの録画鑑賞。今回は花粉症のこと。要約すると症状が出る前に早めに服薬ということかな。 www.nhk.jp それと同時に前も書いたけど根本治療も行った方が良いと思う。通院の手間は増えるが実際完治したので…

昨日の90分のトレーニングにダメージが来ているかな？平日でも120分トレーニングしていた昨年2月以前の状態に戻れるのだろうか？ 今日は通常のでの外回り仕事。Mywhoosh前のボディーバッテリーは12。アップ後はL2ペーサーで合計60分。 アップの途中のコース…

上向きではある。 今日も昨日に引き続きデスクワークになったが意外とボディーバッテリーが減っていて16と枯渇寸前。無理せずMywhooshをエンデュランスメニューで120分やるつもりだったが90分にしといた。走ったらやっぱり心拍が高めで調子悪かった。 ドラマ…

昨晩、少しソファーに横になっているのを寝てると思われた。が、睡眠スコアは上向いてはきている。 今日は一日中オンライン会議。たまになら身体が休まるので良い。 就業後Mywhooshはアップ後L2ペーサー30分。前回は登坂になると異常にペースが上がったが今…

久しぶりにアラームで起きたが飲酒もしたしスッキリしない。 昨晩行われたCX世界選手権ME観戦。予想通りマチューの独走になった。あとはポディウムで左右に誰が立つことになるか？ youtu.be 今年最初のUCIワールドツアーワンデーレースのカデル・エヴァンス…

昨日は飲酒した割には睡眠スコアが割と良くトレーニングレディネスもまぁまぁだった。 昨晩のCX世界選手権WE観戦。予想通りファンエンペル、ブランドの争いになり最終ラップのゴール前のコブの処理で差がつきファンエンペルが優勝！ www.youtube.com 昨晩の…

昨晩は風呂に浸かり飲酒しなかったので上向いては来てるかな。 筋トレしてからMywhoosh、アップしてからSFRとペーサーで2時間。ペーサーだが今日のペーサーはアルゴリズムが変わったのか明らかに登坂になると同じパワーなのに速い！L2ペースのペーサーなのL4…